Interocepția reprezintă capacitatea organismului nostru de a recepționa, integra și interpreta semnalele din interiorul corpului nostru, mai bine spus cum se simte corpul nostru în interior, capacitatea de a percepe semnalele interne ale corpului nostru, de la bătăile inimii și senzația de foame, până la oboseală, căldură sau durere. Termenul a fost propus în 1906 de Charles Sherrington pentru a  delimita acest domeniu senzorial distinct de exterocepție și de propiocepție. Prin acesta lumea științifică occidentală a acceptat ideea că organismul dispune de un al șaselea simț (yoga conține de milenii multe tehnici pentru simțul interior). Deși subtilă, interocepția influențează fiecare decizie pe care o luăm, modul în care ne gestionăm emoțiile și chiar felul în care relaționăm cu ceilalți.

Corpul nostru trimite constant semnale pe care nu le percepem. Acestea indică faptul că are loc o reacție la nivel subtil, de regulă neconștientizată.Toate miile de miliarde de celule care alcătuiesc corpul nostru comunică prin multiple tipuri de mesaje, între ele, permanent. Totodată există comunicare permanentă între celule și microbii care alcătuiesc microbiomul uman, precum, și o permanentă comunicare pe axele inestin-creier, intestin-inimă, intestin-rinichi etc. Totul este comunicare.

La început observăm că s-a schimbat ceva in corp, de obicei ritmul cardiac , tensiunea musculară, respirația sau recțiile din stomac. În timpul următor folosim aceste senzații fizice ca elemente declanșatoare ale unei emoții pozitive sau negative.

Interocepția este modul prin care creierul ”traduce” informațiile primare din interiorul corpului. Aceste mesaje formează un fundal biologic permanent, pe care se clădește întreaga noastră viață psihică.

Exemplu: bătăile rapide ale inimi pot indica anxietate, agitație, stimulare sexuală sau un impuls de afecțiune. Urmează nominalizarea acesteia și reacția corespunzătoare emoției. Acest lanț de evenimente este inițiat de interocepție care stă la originea emoțiilor înainte ca noi să știm că ele sunt emoții. Cine nu este sensibil la semnalele exterioare reușește cu greu să-și regleze emoțiile și au un risc mai mare de depresie și anxietate.

Când suntem atenți la corpul nostru, devenim mai conștienți de:

– ritmul inimii

– respirație

– nivel energetic

– semnalele de foame sau sațietate

-senzațiile subtile de confort sau disconfort

Interocepția mai determină și cât de confortabil te simți în corpul tău și cât de repede observăm semnele de tulburare interioară. Simțim că ceva nu este în regulă înainte de a ne da seama și ce anume.

Creierul și corpul nostru formează o buclă de feedback astfel încât emoțiile schimbă la randul lor semnalele trimise de organele noastre interne( vezi efectul Maica Tereza).

Interocepția detectează semnale care acoperă o întreagă serie de lucruri pe care le simțim. Al șaselea simț deschide un portal către “simțirea bunăstării”. Simțirea se aplică multor reacții. Simțim emoții. Simțim ostilitate într-o încăpere în care a avut loc o discuție în contradictoriu. Ne simțim sau nu multumiți de viața noastră. Prin simțire avem acces la intuiția și instinctul nostru. Simțirea acoperă tot ce ține de viață.

Interocepția este esențială. Ea funcționează ca un sistem de avertizare timpurie înrădăcinat în celulele noastre.

Ea ne arată cum să ne folosim capacitatea de a ne simți pentru refacerea bunăstării întregului corp.

De ce este importantă interocepția?

– Ne ajută să ne înțelegem mai bine emoțiile.

– Este baza empatiei-capacitatea de a simți și înțelege emoțiile altora.

– Contribuie  la luarea deciziilor ți gestionarea stresului.

– Are impact asupra sănătății fizice și psihice.

Gradul de sensibilitate cu care fiecare persoană s-a învățat să trăiască variaza enorm.

De exemplu, o persoană claustrofobă face un atac de panică într-un spațiu îngust, la cealalta extremă

fiind o persoană care își poate simți și număra cu precizie și ușurință, prin simpla concentrare bătăile inimii și pulsul. Abuzul fizic și mental amorțește sensibilitatea la suferința unei persoane, dându-i posibilitatea de a îndura o relație abuzivă în loc să găsească o cale de scăpare.

Când ne ascultăm  corpul

Ignorarea semnalelor corporale poate duce la dezechilibre majore.

–  Exemplu extern: un tânar din Coreea de Sud a murit după ce a jucat jocuri video timp de 50 de ore fără pauză, nerecunoscând semnalele clare de sete, foame și epuizare.

– În viața de zi cu zi, ecranele, sedentarismul și alimentația ultraprocesată ne „păcălesc” interocepția și ne fac să ignorăm nevoile reale ale corpului.

– Rezultatul: oboseală cronică, anxietate, depresie, inflamație și boli cardiovasculare.

Cum putem antrena interocepția?

Vestea bună este că interocepția poate fi cultivată prin practici simple:

– Mindfulness și meditație – ne antrenează să observăm senzațiile subtile ale corpului.

– Exercițiul fizic – mișcarea reconectează mintea la mușchi, inimă și respirație.

– Respirația conștientă – reduce stresul și restabilește echilibrul intern.

– Atingerea și conexiunea socială – activează circuite interoceptive care cresc starea de bine și empatia.

Semnalele chimice pe care le emit celulele sunt indicatori ai inteligenței creative. Celulele “simt” în felul  lor la fel de mult cum simțim și noi.

Sunt numeroase exerciții de scanare a corpului care te ajută să te simți confortabil în corpul tău și în senzațiile sale. Cel mai probabil interocepția prezintă aceleați beneficii ca cele ale meditației. Alte exerciții se referă la văzul conștient care este, de fapt, secretul unei conștiințe superioare.

Vedem atât de profund pe cât vrem noi să vedem, în funcție de starea noastră de conțtientizare.

Vederea interioară ne ajută să vedem ce e bine ți ce e rau, să vedem frumosul din  lucrurile cotidiene (chiar și frumosul din urât), să vedem bunătatea din oameni etc.

Cunoașterea interioară este crucială pentru vindecare. Eu spun frecvent pacienților mei „să iși asculte vocea corpului lor” și mulți reușesc acest lucru și sunt foarte încântați de realizare. Conștientizarea de sine este diferită de concentrarea excesivă la sine a celui timid sau stânjenit. Suntem conștienți și jenați că ne-am îmbrăcat inadecvat la o petrecere pentru că suntem conștienți că toată lumea se uită la noi și ne face să ne concentrăm la acest lucru. Uneori ne ascundem de realitate, simțind că adevarul este jenant, înspăimântător sau o sursă de vinovăție și de dezamăgire.

Enunțul vedic „Scutură toate iluziile, iar ceea ce rămâne este realitatea” ne arată beneficiile creșterii conștientizării de sine – interocepția.

Doar conștientizarea poate vindeca “conștientizarea”. Vezi dintr-o dată că există o altă cale – pur și simplu o vezi. Nu ține de gândirea sau dorința noastră, fenomenul se întamplă în ritmul său.

Acum, cu cercetările despre metabolismul cuantic și biologia cuantică, legătura dintre realitatea cuantică și corpul uman este deschisă descoperirilor. Al șasele simț- interocepția se petrece la nivel cuantic.

Prezența stresului cronic  de intesitate scăzută nu dă naștere la simptome acute de scurtă durată.

Stresul cronic creează distorsiuni microscopice cu implicații macroscopice (la fel ca și imflamația cronică de grad scăzut). Efectele cuantice ale stresului sunt metabolice. Asta înseamnă că stresul cronic include și felul cum metabolizăm experiențele, nu numai energia.

Pierderea eficienței biologice, poate fi măsurată ca proces de îmbătrânire. Cel mai mult contează cum îmbătrânești biologic , nu cum arăți în oglindă.

Interocepția este un autentic al șaselea simț de care depind, de fapt, celelalte cinci simțuri. Văzul, auzul, atingerea, gustul ți mirosul trebuie să fie interpretate conștient.

Spre deosebire de cele cinci  simțuri ,care acordă atenție în primul rând lumii exterioare, interocepția aplică conștientizarea la nivelul corpului și al întregului corp-minte. Toate celulele noastre supraveghează gândurile, sentimentele și senzațiile noastre. Interocepția unește corpul ți mintea oferind corpului conștientizare.               Aproape tot timpul înțelepciunea corpului nu are nevoie de atenția noastră.

Mii de procese se produc în perfecta sincronicitate folosind inteligența creativă în fiecare celulă. Relaxarea conștientă, yoga, reducerea stresului, o dietă bazată pe alimente integrale, sportul ți somnul de bună calitate sunt intervenții conștiente care derivă din interocepție. Prin acestea amplificăm înțelepciunea corpului.

Interocepția și viitorul sănătății

Cercetarile arată că interocepția are implicații nu doar individuale ci și sociale.

– Persoanele mai conștiente de propriul corp gestionează mai bine stresul și emoțiile.

– Empatia, născută din interocepție, este fundamentul unei societăți sănătoase.

– Ignorarea semnalelor corporale contribuie la izolarea socială, polarizare și tulburări de sănătate mintală.

Vindecarea vine din interiorul nostru prin intermediul celui de al șaselea simț.

Concluzie

Interocepția este busola interioară care ne ghidează în fiecare clipă, chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta. A învața să ne ascultăm corpul înseamnă:

– mai multă sănătate,

– echilibrul emoțional,

– relații mai profunde și mai autentice.

Referințe:

Sherrington, C.(1906).The Integrative Action of the Nervous System. Yale University Press

Schandry, R.(1981). Heart beat perception and emotional experience. Psychophysiology,18,483-488.

Barrett,L.F.,& Simmons, W.K.(2015). Interoceptive predictions in the brain. Nature Reviews Neuroscience, 16,419-429

Critchley,H.D.,&Garfinkel,S.N.(2017).Interoception and emotion. Annual Reviev of Psychology,68,297-323.

Conway,C.R.,et al(2024). Vagus nerve stimulation in treatment-resistant depression:a randomized controlled trial.Brain Stimulation,17,15-26.

Autor Dr. Mihai Alin Scarlat